Po treningu omlecik z cukrami :P Spoko więc zmienie te węgle. Co do badań to jakoś rok temu było wszystko ok przejde się do lekarza i dam znać. A co byś koniu radził w sprawie cięcia tych kcal? bardziej z tłuszczy czy węgli cięzko mi powiedzieć na co lepiej reaguje...
[...] i z podejscia do sprawy zwyczajnie wiesz, ze bedzie mu dane powodzenie. Przyszedl kiedys Wojtek, troszke sie motal, troszke watpil, napisalem mu na priv ze bedzie kosa za rok. Jak dzis wyglada Wojtek, kazdy wie ;) Sa tez tacy co zwyczajnie z samego podejscia do sprawy "nie rokuja" :) W takich dziennikach przez grzecznosc sie milczy :) Jestem [...]
Siemka wszystkim, lat 35, staż koło 4-5 lat na siłowni z czego rok crossfitu ale do rzeczy. Co sądzicie o treningu tego typu: 1 Dzień: -Obwód crossfit ogólnorozwojowy(różnorakie ćwiczenia złożone) -Wyciskanie leżąc na prostej -Rozpiętki na skośnej -Uginanie sztangi stojąc(klasycznie biceps) Hipertrofia około 12 powtórzeń po 4 serie każdego [...]
[...] zmienić pracę na bardziej stresującą, inne czynniki życiowe (np rodzinne) mogą także podnieść poziom kortyzolu w znaczy sposób i już efekty będziemy mieli gorsze, niż np rok wcześniej. To może też zadziałać w drugą stronę. Na sam koniec podam jeszcze przykład Layne Nortona. W tej chwili ma bodajże 34 lata (mogę się mylić, ale na pewno jest po [...]
Nie wiem jaki wpływ mają kolejne redukcje (co rok) na metabolizm. Jakaś adaptacja pewnie następuje. Mi bardziej chodziło o to że nie zawsze jeśli coś powtarzamy identycznie (redukcja czy masa) kiedy rok Wcześniej poszło super - wynik będzie taki sam. Identycznie. Zazwyczaj idzie odrobinę gorzej /wolniej. Organizm na te bodźce które rok [...]
[...] na okolo 2700kcal Tylko mam maly problem Niewiem jak dokladnie rozlożyć btw na kazdy poszczegolny posilek Czyli ile btw na : 1 posilek 2 posilek 3 owoc 4 posilek (przedtreningowy) 5 potreningowy 6 kolacja Niewiem w ktorym posilku Potrzeba ile makro Waga 72 kg 169 wzrostu Wiek 20 Fat okolo 13 % Mialem rok przerwy od silowni teraz
[...] wiem jak sobie poradzic z ta sytuacja, probowac przez 3 miesiace krzywic nos w druga strone samemu, a za pomoca zdjec nadzorowac efekty, czy jednak zaczac odkladac na operacje plastyczna, ktora za pewne zrobilbym nie wczesniej niz za rok/dwa. Moge robic to i to. Mam metlik w glowie, a musze te sytuacje rozwiac. Licze na wasza pomoc. Pozdrawiam.
[...] czy dobrą kategorię dobrałam do tematu. Mam 25 lat, jestem po ciąży, ważę 54 kg, przed ciążą ważyłam 63 kg no i chciałabym bardzo do tej wagi wrócić. Próbuję przytyć już 3 rok i nic, nawet grama się nie udało. Nie wiem w czym jest problem. Siedzę prawie cały czas w domu przy dziecku, jem za czterech, odżywiam się dość zdrowo, ale często się [...]
Oksana jakby urosla, czy to te foto tak zlapalo? Oksana co rok podczas przygotowań do Mr. O lub AC wygląda na fotkach jakby miała wychodzić w kobiecej sylwetce, ale tylko na fotkach przed zawodami - filtry, zabawy perspektywą i światłem ;-)
Witam, chodzę na siłownie od prawie dwóch miesięcy i mam za sobą 5 tygodni takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora [...]
[...] treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klatka Barki Środa : Nogi Brzuch Triceps Piątek : Plecy Biceps Soboty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiec tak , potrzebuje rady co dalej zrobic ze swoim cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne miesnie i tu pytanie co zrobic? Diety jakies specjalnej nie mam jedynie [...]
Pawle- załóż ten dziennik w końcu ;-) Tyle czasu a Ty nadal w niezmiennej formie. Ale kiedyś musiałeś budować taką sylwetkę. Jadłeś na oko, ile tyłeś dajmy na to na rok/miesiąc? Jak aktualnie wygląda plan treningowy w zarysie? Jakbyś nie chciał odpowiadać tu to PM, pozdrowienia i zdrowia!
witam, zastanawiam sie nad srodkami ktore uzyje w okresie jesien zima. Na bombie jestem juz 2 rok, miedzy czasie leciala deca, tren a, susta, enan, meta, wino.Obecne 2 tyg na mostku enan. chce dobrze wykorzystac ten czas. Zaczynam w polowie wrzesnia i jade do wiosny, wtedy moze odblok :)) Środki jakie mam do dyspozycji to: meta tit 2x, susta [...]
Siema .Mam takie pytanie .jak cwicze ponad rok i Jeśli ma sie powiedzmy 15,5 % bf i nie ma sie kostki na brzuchu ale nie ma sie tez miesni sporo bo przez ten rok na silowni sie op*****lalo , nie trzymalo sie diety itp to lepiej zrobic mase i redukowac czy najpierw zredukowac ? Jest taka sytacja ze troszke tluszczu mam na brzuchu ale nie ma takiej [...]
[...] Ale wierz mi, gdybys mnie zobaczyla na plazy, to zapewne padlabys trupem. A trenuje solidnie (oraz trzymam miske) od lutego. Druga sprawa nie u wszystkich dziewczyn da sie w rok zbudowac fit sylwetke. Zwlaszcza jesli startuje sie z pozycji ponad 30% tluszczu + szereg chorob o podlozu hormonalnym. Osobna kwestia komentarzy na fb i ich poziomu... [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle ;Meta solo,prop+npp 8. TRENING:4 razy w tygodniu + mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok przerwy 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tędęcja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
